¿Acabas los días cansada pero te cuesta dormir? ¿Te resulta difícil tener una noche de descanso pleno? ¿Llevas tiempo acumulando cansancio?
Si estás leyendo este artículo probablemente te haya pasado una situación similar a esta:
Suena el despertador, te preparas para ir a trabajar, realizas tu jornada laboral, vuelves a casa o vas al gimnasio y acabas el día súper cansada.
Probablemente, después de todo el día te encuentras con mucho sueño y estás deseando tener una noche de descanso. Sin embargo, te metes en la cama y eres incapaz de dormirte.
Empiezas a dar vueltas y vueltas en la cama, miras el móvil, enciendes la televisión o coges el portátil…
Finalmente, consigues dormirte sin saber muy bien cómo pero cuando te levantas tienes la sensación de no haber dormido nada. De hecho, puede que incluso estés más cansada que el día anterior.
¿Te suena?
Tranquila, yo también he pasado por esta situación en varias etapas de mi vida y descubrí que hay varios factores que nos impiden descansar correctamente.
Hoy quiero compartir contigo 8 trucos que a mí y a mis clientas nos han ayudado a que nuestras noches sean de descanso y nos permitan obtener la energía necesaria para afrontar nuestro día.
Factores que nos impiden dormir bien
Antes de darte los 8 trucos que tengo preparados para ti, quiero contarte algunos de los factores que pueden estar afectando a tu descanso.
≫ Estrés
En la sociedad actual, el estrés es uno de los principales motivos por los que no podemos conciliar bien el sueño.
Cuando estamos estresadas, estamos preocupadas por los asuntos que tenemos pendientes o las cuestiones que tenemos sin resolver.
Esto hace que nuestro cerebro se active y que nuestra mente tienda a ponernos escenarios catastróficos que nos impiden quitarnos la preocupación de la cabeza.
≫ Demasiada iluminación
Es evidente que la sensibilidad a la luz depende de cada persona, pues hay personas que pueden dormirse a pleno sol o con iluminación en el hogar sin ningún tipo de problema.
No obstante, el ser humano es un animal diurno, lo que significa que descansa durante la noche y vive durante el día.
Por tanto, si hay demasiada luz en la habitación, el cerebro puede interpretar que aún es de día o que necesita estar despierto, lo que supone que le cueste más dormirse.
≫ Demasiado ruido
Al igual que con la luz, depende de la sensibilidad de la persona que el ruido le afecte o no.
Lo que si es cierto es que lo ideal para un buen descanso es el silencio absoluto.
≫ Cafeína y teína
Como sabemos, la cafeína y la teína son sustancias estimulantes.
Comúnmente tomamos té o café cuando queremos mantenernos despiertos, por lo que no es una buena idea tomarlo las horas previas a meternos en la cama.
≫ Sobreexitación
Muchas personas, tras una larga jornada laboral, desconectan haciendo deporte.
No obstante, demasiada actividad física puede ser contraproducente, pues nos encontramos más espabiladas y después nos cuesta conciliar el sueño.
≫ Cena demasiado pesada
Cuando ingieres una cena pesada, la digestión es más difícil. Esto puede provocar dolor de estómago, reflujo e incomodidades gastrointestinales.
Al tener malestar no estamos totalmente relajadas para tener una noche de descanso.
Es importante que identifiques cuál es el motivo por el que no puedes dormir bien. Puede que la causa de tu falta de descanso pueda deberse a alguno de estos motivos o a otros ajenos a este, lo que es cierto es que hay un motivo y te ayudaría mucho saber cuál es.
8 trucos para dormir bien y descansar
Ahora sí, es el momento de que comparta contigo los trucos que yo utilizo para tener una noche de descanso.
✔ Truco 1: Respeta los horarios de sueño
Muchos estudios recomiendan dormir entre 7 y 8 horas al día. Es importante que respetes tus horarios de sueño, es decir, acostarte y levantarte todos los días a la misma hora.
Crea un hábito.
✔ Truco 2: Come y bebe lo algo que te ayude a conciliar el sueño
Procura no ir a la cama con hambre o sintiéndote muy llena, evita las comidas pesadas o abundantes e intenta comer un par de horas antes de acostarte, como mínimo.
Puedes ingerir bebidas que te ayuden a relajarte como tila o hierbaluisa para tener una mayor calidad de sueño.
✔ Truco 3: Crea un entorno relajado antes de dormir
Antes de dormir, prepara tu habitación para un correcto descanso.
Elimina los ruidos y distracciones, pon una luz con la que te resulte fácil quedarte dormida.
✔ Truco 4: Realiza actividades relajantes antes de dormir
Por ejemplo, puedes tomar un baño para relajar tu cuerpo antes de dormir y/o hacer actividades como yoga para estirar tu cuerpo, eliminar las tensiones acumuladas y relajarte.
✔ Truco 5: Elimina las siestas largas
Si quieres descansar por la noche debes procurar no echarte grandes siestas.
Elimina las siestas que duren más de 30 minutos, pueden interferir en el sueño nocturno.
✔ Truco 6: Lee
Leer un libro antes de dormir puede ayudarte a relajarte y, consecuentemente, generarte más facilidad para conciliar el sueño.
✔ Truco 7: Elimina las pantallas
La luz LED que tienen las pantallas digitales de nuestros ordenadores, móviles o tablets nos impiden un correcto descanso.
Es importante que cojas el hábito de no ver la luz de estos dispositivos en la hora previa a dormir.
✔ Truco 8: Medita
La meditación te permite eliminar el ruido que hay en tu mente.
Cuando meditamos conseguimos reducir el estrés, la depresión, la ira… A la vez que preparamos a nuestro cuerpo y mente para un correcto descanso.
Consecuencias de no descansar
Por último, quiero nombrarte algunas de las consecuencias que puede tener en tu vida el hecho de no descansar correctamente:
- Menor rendimiento físico y mental.
- Irritabilidad.
- Tendencia a la depresión.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Pérdida de memoria
- Falta de concentración
- Bajo estado de ánimo
En definitiva, el descanso es fundamental si quieres ser más productiva. ¿Por dónde vas a empezar?
¡Nos vemos en los comentarios!
Referencias:
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- Rosselló, J., Zayas, G., & Lora, V. (2016). Impacto de un adiestramiento en meditación en consciencia plena (mindfulness) en medidas de ansiedad, depresión, ira y estrés y consciencia plena: Un estudio piloto. Revista puertorriqueña de psicología, 27(1), 62-78.
- Herguedas, A. J. U. (2018). La meditación como práctica preventiva y curativa en el sistema nacional de salud. Medicina naturista, 12(1), 47-53.
